Comment reconnaître les signes de carence en magnésium ?

Le bon fonctionnement du corps dépend en partie de la présence du magnésium, un élément minéral essentiel. La production d’énergie, la régulation du système nerveux et la synthèse des protéines sont quelques-unes des fonctions corporelles pour lesquelles il exerce un rôle crucial. Cependant, malgré son importance, de nombreuses personnes souffrent de carences en magnésium, souvent sans même le savoir. Une carence en magnésium se produit lorsque le corps n’obtient pas suffisamment de cet élément minéral. Les carences en magnésium sont causées par plusieurs facteurs. Il s’agit notamment d’une alimentation déséquilibrée, d’une absorption réduite de magnésium, d’une consommation excessive d’alcool ou de médicaments. Les signes de carence en magnésium peuvent alors varier selon la personne affectée.

 

Se baser sur la fatigue et la faiblesse fréquente

La fatigue et la faiblesse sont des symptômes récurrents de la carence en magnésium. Le magnésium joue un rôle crucial dans la production d’énergie dans le corps en activant les enzymes qui transforment les aliments en énergie utilisable. Le  Magnésium bisglycinate quant à lui, est une forme de magnésium qui est liée à deux molécules de glycine. Cette forme est considérée comme hautement bio disponible. Elle est donc facilement absorbée par le corps et peut être utilisée de manière plus efficace que d’autres formes de magnésium. Elle peut aider à soulager les symptômes liés à une carence en magnésium en augmentant les niveaux de magnésium dans le corps.

Par ailleurs, le manque de magnésium peut donc entraîner une fatigue excessive et une faiblesse générale. Le magnésium est également important pour la transmission nerveuse. Ainsi, l’insuffisance de magnésium peut affecter la force et l’endurance musculaire. Si vous vous sentez épuisé tout le temps, même après avoir bien dormi, cela peut être un signe de carence en magnésium. Il en est de même si vous avez des difficultés à effectuer des activités physiques qui étaient auparavant faciles pour vous.

 

Vérifier la présence récurrente des crampes musculaires et spasmes

Le magnésium est aussi un élément jouant un rôle crucial dans le processus de contraction et de relaxation des muscles. En effet, il est nécessaire pour la liaison de l’adénosine triphosphate (ATP), aux récepteurs de calcium dans les cellules musculaires. Lorsque le magnésium est insuffisant, une augmentation du calcium intracellulaire est observée. 

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Par conséquent, ce manque peut provoquer des contractions des muscles involontaires, des crampes et des spasmes. Les crampes musculaires sont généralement plus fréquentes chez les personnes âgées ou les athlètes qui s’entraînent intensément. Néanmoins, si vous souffrez de crampes musculaires régulières, en particulier la nuit, il peut être un signe de carence en magnésium.

 

Confirmer l’apparition régulière de troubles du sommeil

Le magnésium joue un rôle dans la régulation du sommeil. Il aide à diminuer les taux de cortisol, l’hormone responsable du stress, susceptible de causer des troubles du sommeil. Il est aussi essentiel à la synthèse de la mélatonine, une hormone qui contrôle le cycle circadien et facilite la régulation du sommeil. 

Par conséquent, une carence en magnésium peut entraîner des troubles du sommeil tels que l’insomnie, le sommeil léger et le sommeil agité. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, il peut s’agir d’un signe de carence en magnésium. La même hypothèse est valable si vous vous réveillez souvent pendant la nuit ou si vous vous sentez fatigué après une nuit de sommeil.

 

Évaluer le taux de migraines et maux de tête

La régulation des substances chimiques de transmission neuronale, comme la sérotonine, est contrôlée par le magnésium. Ces dernières, qui peuvent affecter la sensibilité à la douleur, jouent un rôle dans les migraines et les maux de tête. Les études ont montré que les personnes souffrant de migraines ont souvent des niveaux de magnésium inférieurs à la normale. 

Cet élément aide donc à détendre les vaisseaux sanguins dans le cerveau, en réduisant ainsi le taux des migraines et des maux de tête. Si vous souffrez de migraines ou de maux de tête fréquents, elles peuvent être dues à une carence en magnésium.

 

Examiner l’intensité d’anxiété et de dépression

La régulation de l’humeur et la réduction des symptômes d’anxiété et de dépression peuvent être assurées par le magnésium. Il joue donc un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs tels que la noradrénaline, qui est impliquée dans la régulation de l’humeur. Des études ont aussi montré que les personnes atteintes de dépression ont souvent des niveaux de magnésium inférieurs à la normale.

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De plus, les niveaux de magnésium peuvent diminuer lors de périodes de stress, ce qui peut aggraver les symptômes d’anxiété. En cas de présence d’anxiété ou de dépression, ou si vous vous sentez souvent stressé ou anxieux, vous pourriez être victime d’une carence en magnésium.

 

Conclusion

Le magnésium est un nutriment essentiel qui joue un rôle vital dans de nombreux processus corporels. La carence en magnésium est relativement courante et peut entraîner divers symptômes. Il s’agit notamment de la fatigue, les crampes musculaires, les troubles du sommeil, les migraines et les maux de tête, ainsi que l’anxiété et la dépression. Si vous pensez avoir une insuffisance en magnésium, il est important d’en informer votre médecin pour avoir d’amples explications.