Crises d’angoisse : les 7 erreurs à éviter pour mieux les gérer et retrouver la sérénité

L’angoisse est un état que nous avons tous connu à un moment ou un autre de notre vie. C’est une réaction naturelle de notre organisme face à une situation stressante ou anxiogène. Cependant, lorsque ces crises d’angoisse deviennent récurrentes et incontrôlables, elles peuvent sérieusement affecter notre qualité de vie. Dans cet article, nous allons vous révéler les sept erreurs que vous pourriez commettre en gérant vos crises d’angoisse. Ces erreurs peuvent aggraver votre état et rendre la reprise en main de votre santé mentale plus difficile.

 

Éviter de faire face à vos peurs

Chaque crise d’angoisse est souvent déclenchée par une peur spécifique. C’est pourquoi l’une des plus grandes erreurs que vous pouvez faire est d’éviter de faire face à ces peurs. Nous comprenons que se confronter à ce qui nous effraie peut être déstabilisant et même terrifiant, mais c’est une étape nécessaire pour surmonter ces crises.

En évitant constamment les situations qui déclenchent votre anxiété, vous ne faites que renforcer votre peur. Au lieu de cela, essayez d’affronter ces situations. C’est en affrontant vos peurs que vous pourrez graduellement réduire leur intensité et leur impact sur votre vie.

 

Ignorer les symptômes

La deuxième erreur couramment commise est d’ignorer les symptômes de la crise d’angoisse. Ces symptômes peuvent inclure des sensations d’étouffement ou de suffocation, une hyperventilation, des palpitations cardiaques, une sensation de déréalisation, entre autres.

Il est essentiel d’apprendre à reconnaître ces symptômes et à les comprendre. Ignorer ces signes ne fera qu’aggraver la situation, car vous ne pourrez pas agir en conséquence pour calmer votre angoisse.

 

Ne pas chercher d’aide professionnelle

S’il est vrai que certaines personnes peuvent gérer leurs crises d’angoisse seules, il est important de comprendre qu’il n’y a pas de honte à chercher de l’aide. En fait, c’est souvent la meilleure chose à faire.

De nombreux professionnels de la santé mentale sont formés pour vous aider à comprendre et à gérer vos crises d’angoisse. Ils peuvent vous proposer des stratégies d’adaptation, des outils de gestion du stress et même des médicaments, si nécessaire. Ignorer cette option peut prolonger inutilement votre souffrance.

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Se laisser submerger par la panique

La panique est un sentiment intense et incontrôlable qui peut rapidement s’emparer de vous pendant une crise d’angoisse. C’est une réaction naturelle, mais se laisser submerger par elle est une erreur.

Lorsque la panique s’installe, votre jugement peut être altéré, et vous risquez de prendre des décisions impulsives qui peuvent aggraver la situation. Au lieu de cela, essayez de pratiquer des techniques de respiration profonde ou de méditation pour calmer votre esprit et reprendre le contrôle de la situation.

 

S’autodiagnostiquer

L’internet est une mine d’informations, mais il n’est pas toujours le meilleur endroit pour chercher un diagnostic médical. L’autodiagnostic peut être dangereux car il peut conduire à des conclusions erronées et à des traitements inappropriés.

Si vous pensez souffrir de crises d’angoisse, il est préférable de consulter un professionnel de la santé qui pourra vous fournir un diagnostic précis et un plan de traitement adapté.

 

Rester isolé

Rester isolé durant une crise d’angoisse peut sembler être une bonne idée, particulièrement si vous avez peur d’être jugé. C’est pourtant une erreur. Le soutien de personnes de confiance, qu’il s’agisse de membres de la famille, d’amis ou de professionnels de la santé mentale, peut être d’une aide précieuse dans ces moments difficiles.

 

Négliger son style de vie

Enfin, il est important de comprendre que votre style de vie peut affecter votre santé mentale. Une mauvaise alimentation, un manque d’exercice, une consommation excessive d’alcool ou de caféine, un manque de sommeil, tous ces facteurs peuvent contribuer à augmenter votre niveau d’anxiété et à déclencher des crises d’angoisse.

Il est donc essentiel de maintenir un style de vie sain. Adoptez une alimentation équilibrée, pratiquez une activité physique régulière, dormez suffisamment et évitez les excitants pour réduire vos chances de souffrir de crises d’angoisse.

En évitant ces sept erreurs, vous pourrez mieux gérer vos crises d’angoisse et améliorer votre qualité de vie. N’oubliez pas que l’aide est disponible et que vous n’êtes pas seul dans ce combat.

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S’engager dans des comportements de sécurité

L’adoption de comportements de sécurité est une autre erreur courante commise par les individus lorsqu’ils sont confrontés à des crises d’angoisse. Ces comportements peuvent inclure des actions comme éviter certaines situations, chercher constamment la présence de personnes de confiance ou adopter des rituels de relaxation excessifs.

Si ces comportements peuvent sembler apporter un soulagement temporaire, ils ont en réalité un effet contraire. Ils alimentent le cercle vicieux de l’angoisse en renforçant l’idée que la situation est dangereuse et que ces comportements sont nécessaires pour la prévenir. Par conséquent, cela peut augmenter la fréquence et l’intensité des crises d’angoisse.

Au lieu de cela, il est recommandé d’apprendre à tolérer l’inconfort et l’incertitude liés à l’angoisse. En résistant à l’envie d’adopter des comportements de sécurité, vous apprenez à votre cerveau que la situation n’est pas aussi dangereuse qu’il le pense. Cela peut prendre du temps, mais c’est une stratégie efficace pour gérer les crises d’angoisse.

 

Se focaliser sur les symptômes physiques

Les crises d’angoisse sont souvent accompagnées de symptômes physiques intenses comme un rythme cardiaque accéléré, une respiration saccadée ou des sueurs froides. Se focaliser trop sur ces symptômes peut aggraver l’angoisse. C’est une erreur courante qui peut conduire à une escalade de l’anxiété.

Lorsque vous prêtez une attention excessive à ces symptômes, vous entrez dans un cercle vicieux d’anxiété. Vos pensées négatives augmentent, ce qui provoque une augmentation des symptômes physiques, ce qui à son tour augmente votre niveau d’anxiété.

Au lieu de cela, essayez de rediriger votre attention vers des choses positives ou neutres. Vous pouvez aussi utiliser des techniques de relaxation ou de respiration pour calmer votre corps et votre esprit.

 

Interpréter les crises d’angoisse comme un signe de faiblesse

La dernière erreur que beaucoup de personnes commettent est d’interpréter leurs crises d’angoisse comme un signe de faiblesse personnelle. Cela peut conduire à un sentiment de honte, d’embarras et même à l’auto-stigmatisation.

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Il faut comprendre que l’angoisse n’est pas un signe de faiblesse, mais une réponse normale du corps à une situation stressante ou menaçante. Il est crucial de se rappeler que la manière dont vous réagissez à vos crises d’angoisse ne définit pas votre valeur en tant qu’individu.

Au lieu de vous blâmer pour vos crises d’angoisse, essayez de vous traiter avec compassion et bienveillance. Vous traversez une période difficile et il est important de prendre soin de vous-même.

 

En somme, il est possible de gérer efficacement les crises d’angoisse en évitant ces erreurs courantes. Cela implique de faire face à vos peurs, de reconnaître vos symptômes d’anxiété, de chercher de l’aide professionnelle, de ne pas se laisser submerger par la panique, de ne pas s’auto-diagnostiquer, de ne pas rester isolé, de maintenir un style de vie sain, de ne pas s’engager dans des comportements de sécurité, de ne pas se focaliser sur les symptômes physiques et de ne pas interpréter vos crises d’angoisse comme un signe de faiblesse.

N’oubliez pas qu’il est possible de vivre une vie épanouissante même si vous souffrez de crises d’angoisse. Avec le bon soutien et les bonnes stratégies, vous pouvez apprendre à gérer efficacement vos crises d’angoisse et à progresser sur le chemin de la guérison de votre santé mentale.