Le stress et son impact sur la fertilité : comment mieux le gérer pour favoriser la conception

Vous essayez de tomber enceinte depuis plusieurs mois sans succès et on vous répète sans cesse qu’il faut éviter le stress. Mais pourquoi le stress aurait-il un impact sur la fertilité ? Et surtout, comment faire concrètement pour être plus zen au quotidien quand le désir d’enfant est là et que le temps passe ? Faisons le point sur les liens entre stress et fertilité et explorons ensemble des solutions pratiques pour mieux gérer son stress.

Quels sont les impacts du stress sur la fertilité ?

Plusieurs études ont montré que le stress chronique pouvait perturber le fonctionnement hormonal et avoir des répercussions négatives sur la fertilité, à la fois chez la femme et chez l’homme :

• Chez la femme, un stress important et prolongé peut entraîner des troubles de l’ovulation, des cycles irréguliers, une diminution de la sécrétion de progestérone (l’hormone de la grossesse) et une altération de la qualité de la glaire cervicale.
• Chez l’homme, le stress peut affecter la production de testostérone et la qualité du sperme (nombre, mobilité, morphologie des spermatozoïdes).

Par ailleurs, le stress peut aussi avoir un impact indirect sur la fertilité, en diminuant la libido et la fréquence des rapports sexuels.

Enfin, l’infertilité elle-même est source d’un stress important pour le couple, créant un véritable cercle vicieux. Plus le temps passe, plus l’anxiété et la pression psychologique augmentent, ce qui en retour peut affecter les chances de concevoir naturellement.

Comment mieux gérer son stress quand on essaie de concevoir ?

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreuses façons de réduire son niveau de stress. Certaines personnes réagiront mieux à telle ou telle approche, l’essentiel est de trouver ce qui vous fait du bien et d’être régulier dans votre pratique. Voici quelques pistes à explorer :

Pratiquer une activité physique régulière

L’exercice est l’un des meilleurs moyens de lutter contre le stress. Il permet d’évacuer les tensions, de se défouler et de sécréter des endorphines, les fameuses « hormones du bonheur ». Courir, nager, marcher d’un bon pas, faire du vélo… Bougez au moins 30 minutes par jour, à votre rythme. Pensez aussi aux activités douces comme le Pilates et surtout le yoga.

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Tester le Fertility Yoga

Le yoga en général est une excellente activité pour apprendre à se détendre. Mais il existe aussi un yoga spécialement conçu pour stimuler la fertilité féminine : le Fertility Yoga.

Parmi les postures les plus recommandées, on trouve :

• La posture des jambes contre le mur (Viparita Karani)
• La posture de la déesse (Supta Baddha Konasana)
• La posture du cobra (Bhujangasana)
• La posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana)
• La posture de la pince assise (Paschimottanasana)

Pratiquez ces postures 10 à 15 minutes par jour, en vous concentrant sur votre respiration. Vous pouvez suivre des cours avec un professeur formé ou utiliser des vidéos de Fertility Yoga disponibles sur YouTube.

Méditer et se relaxer

La méditation de pleine conscience (mindfulness) est un outil précieux pour apprendre à vivre l’instant présent et à prendre du recul par rapport à ses pensées négatives. Commencez par vous asseoir confortablement, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Si votre esprit s’égare, ramenez doucement votre attention sur votre souffle, sans vous juger.

Débutez avec des séances courtes de 5-10 minutes et augmentez progressivement la durée. Vous pouvez aussi utiliser des applications de méditation guidée comme Petit BamBou ou Headspace.

D’autres techniques de relaxation comme la cohérence cardiaque, le training autogène de Schultz ou la sophrologie peuvent aussi vous aider à mieux gérer votre stress au quotidien. L’essentiel est de pratiquer régulièrement.

Essayer des thérapies brèves comme l’EMDR

Si vous vous sentez submergée par le stress et l’anxiété liés à votre parcours d’infertilité, n’hésitez pas à consulter un thérapeute. Certaines approches brèves se sont montrées particulièrement efficaces pour réduire le stress, comme l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing).

Cette thérapie utilise la stimulation sensorielle (mouvements oculaires, sons) pour vous aider à retraiter les souvenirs difficiles et à diminuer leur charge émotionnelle. Certaines thérapeutes EMDR sont même spécialistes des problématiques de fertilité, comme chez Odyssée Fertile, ce qui améliore encore les résultats de cette méthode.

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Adopter une alimentation anti-stress

Votre assiette joue aussi un rôle clé ! Certains nutriments comme les oméga-3, les vitamines du groupe B, le magnésium sont connus pour leurs vertus anti-stress. Misez sur les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, les poissons gras, les fruits secs.

Évitez au contraire les aliments trop gras, trop sucrés, trop salés ainsi que l’excès de caféine qui risquent d’augmenter votre nervosité. Limitez aussi votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer. Un mode de vie sain est essentiel pour préserver sa fertilité.

S’accorder des moments de détente et de lâcher-prise

Pour contrebalancer le stress du quotidien, offrez-vous des parenthèses de bien-être : un bon bain chaud, un massage, une séance d’acupuncture, une balade en forêt, un dîner entre amis, un week-end en amoureux… Tout ce qui vous fait du bien et vous permet de vous ressourcer.

Apprenez aussi à lâcher prise sur ce que vous ne pouvez pas contrôler. Votre désir d’enfant est immense mais votre corps a son propre rythme. Faites-lui confiance. Concentrez-vous sur le moment présent et sur tout ce qui est positif dans votre vie maintenant.

Communiquer avec son partenaire

Enfin, n’oubliez pas que vous traversez cette épreuve à deux. Votre partenaire ressent certainement le même stress et la même pression que vous. Prenez le temps d’en parler ensemble, d’exprimer vos émotions, vos peurs, vos espoirs.

Soutenez-vous mutuellement et rappelez-vous que votre couple est précieux, avec ou sans enfant. Continuez à partager des moments de complicité et de tendresse, sans focaliser uniquement sur la conception. Votre amour est votre plus grande force.

Conclusion

En conclusion, s’il est impossible de supprimer totalement le stress quand on est en parcours d’infertilité, il existe de nombreux moyens de mieux le gérer au quotidien. Prendre soin de soi physiquement et psychologiquement est essentiel pour préserver sa fertilité et son équilibre. Alors respirez un grand coup, faites-vous confiance et gardez espoir. Votre bébé viendra, à son rythme.

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